Как уменьшить и снизить аппетит?

Как уменьшить и снизить аппетит?

Современная гиподинамия, сидячий образ жизни, широкий доступ к разнообразным продуктам питания и комфортные условия жизни побуждают человека к перееданию. В связи с этим, зачастую возникает необходимость снизить свой аппетит, ведь лишняя пища может превратиться в жировую массу, что повлечет за собой различные нежелательные последствия.

В наше время проблема лишнего веса и ожирения известна каждому. Но, к сожалению, не всем удается эффективно бороться с лишними килограммами при помощи диет. Да и данный способ не гарантирует, что эти самые лишние килограммы не вернуться вновь.

Выход один – умерить свое желание съесть очередное пирожное, тарелку сытной пасты или сдобную булочку на десерт. Ведь чрезмерное переедание негативно влияет не только на фигуру, но и на весь организм в целом. Однако запомните: морить себя голодом категорически запрещается! Многим из нас достаточно просто снизить аппетит, чтобы похудеть и научить свой организм потреблять ровно столько пищи, сколько ему нужно для нормальной жизнедеятельности. Конечно же, не следует забывать и о физических нагрузках, прогулках на свежем воздухе, приятном общении и вообще обо всех тех моментах, которые помогают нам на время избавиться от чувства голода. Кстати, голод и аппетит – это совсем не тождественные понятия, их стоит различать.

Голод – это инстинктивное желание любого живого существа насытить свой организм питательными веществами.

Аппетит же более связан с эмоциями, он заставляет нас испытывать наслаждение от еды, когда уже бывает просто трудно остановиться. Знакомо это чувство? Так давайте же более детально рассмотрим, что же такое аппетит и попробуем научиться его контролировать. Ведь  существует множество способов, позволяющих снизить аппетит, чтобы похудеть и сберечь при этом свое время, деньги и здоровье.

Как снизить аппетит?

Аппетит должен приходить тогда, когда вы действительно хотите есть. А если вы решили пообедать с кем-то за компанию или съесть булочку, чтобы передохнуть, то лучше не делайте этого, а следуя нашим рекомендациям попробуйте уменьшить аппетит.

  1. За 10-15 минут до приема пищи выпивайте стакан воды. Очень простой и действенный способ. После воды желудок становится частично наполнен, поэтому съесть много вы не сможете. Многие диетологи обеими руками «за» этом способ, поэтому стоит попробовать.
  2. Заглушить чувство голода помогут эфирные масла. Конечно же, их необходимо вдыхать, втирать в кожу во время самомассажа или носить на шее в виде аромакулонов. Но и внутрь натуральные аромамасла так же можно употреблять без опаски. Для притупления чувства голода (или все же аппетита?) используют 2-3 капли можжевелового масла, растворенные в стакане воды. Также можно капнуть масло на хлеб или сахар.
  3. Уменьшить аппетит можно, если придерживаться правильного режима питания. То есть питаться небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. Это избавит вас от потребности «перебиваться» различными перекусами, которые зачастую не очень полезны.
  4. Как ни странно, но физические нагрузки и дыхательная гимнастика помогают победить чувство голода. Дело в том что вы снимаете напряжение, а вместе с ним и стресс, который испытываете от желания что-нибудь съесть. К тому же, этот отличный способ поможет вам не только уменьшить аппетит, но и немного похудеть.
  5. Здоровый сон. Недосыпание заставляет нас компенсировать недостающую энергию с помощью поглощения дополнительного количества еды. Старайтесь уснуть до 11 вечера и проспать не менее 8 часов.

Избавиться от чувства голода помогут и различные народные средства:

  • • Масло из семян льна. Оно обволакивает стенки желудка и помогает притупить чувство голода. Используйте этот продукт в качестве заправки к салатам и кашам.
  • • Отвар из корня сельдерея. Употребляйте его непосредственно перед едой.
  • • Кукурузные рыльца, приготовленные в виде настоя или отвара.
  • • Отвар из пшеничных отрубей. Для его приготовления необходимо залить отруби 1 литром кипящей воды, а затем 15 минут прогревать на медленной огне. Принимать по 2-3 раза в день.

Продукты снижающие аппетит

Иногда не остается ничего другого, как обмануть голод, используя продукты, содержащие сложные углеводы и клетчатку. Старайтесь употреблять на завтрак цельнозерновые каши и хлеб из пшеницы грубого помола. Не забывайте, что завтрак – это ваше главное время для приема пищи. Ни в коем случае его не пропускайте.

Во время завтрака так же важно употребить белок, который содержится в курином мясе, яйцах, бобовых, фасоли или молочных продуктах. А вот от жирной и сладкой пищи лучше вообще отказаться. Она не утоляет голод, а только усиливает его, и потому вам через некоторое время снова хочется есть.

На протяжении дня употребляйте продукты, снижающие аппетит: клубнику, брокколи, семена кунжута, тыквенные семечки, бананы, различные орехи. В них также содержится много полезных минералов, которые помогут вам избавится от чувства беспокойства и стресса. А именно это часто становится основной причиной повышенного аппетита.

Ужинать лучше всего отварным мясом и овощами, приготовленными на пару. Это источник аминокислот, способствующих сжиганию жира.

Уменьшить аппетит также поможет небольшой кусочек горького черного шоколада. Да, вы не ослышались, именно шоколада. Но не следует съедать сразу целую плитку. Достаточно положить в рот маленький шоколадный квадратик и рассасывать его на протяжении 1-2 минут перед приемом пищи. Также такой перекус поможет на время заглушить голод и подарит вам хорошее настроение.

И напоследок: не бойтесь чувства голода – древние мудрецы говорили: «Если хотите прожить очень долго, вы должны испытывать чувство голода или чувство усталости хотя бы один раз в день».

 Видео уроки: как снизить аппетит?

Еще нет комментариев

× Вам необходимо авторизоваться, чтобы присоединиться к беседе
  • Привет, гость
  • Выйти
  • Войти

    Или используйте одну из этих социальных сетей для входа