Как быстро уснуть и побороть бессонницу?

Как быстро уснуть и побороть бессонницу?

Людей, желающих узнать, как быстро уснуть, с каждым годом становиться все больше, и это не смотря на колоссальные темпы роста современных технологий, медицины, науки и культуры. Сон по-прежнему остается основной потребностью человека, и заменить его невозможно абсолютно ничем.

При всем понимании данной проблемы, некоторые люди просто не в силах быстро уснуть, и это зачастую приводит к весьма неприятным последствиям:

  • • повышенной раздражительности,
  • • рассеянному вниманию,
  • • понижению иммунитета
  • • и даже ожирению.

Таблетки от бессонницы здесь вряд ли помогут. Да и при симптоматических проявлениях,у вас скорее всего  будет наблюдаться не бессонница, а обычное нарушение сна.

Да, вместо того, чтобы расслабиться и получать удовольствие от наступившего умиротворения, мы роемся в интернете или просматриваем ненужные телепередачи, пытаясь найти ответ на один-единственный вопрос: «как быстро уснуть».

А вам-то всего-навсего необходимо прочитать наши рекомендации до конца, выключить компьютер, потушить свет и, вдыхая ароматы свежевыглаженного белья, отправиться в объятия Морфея. Спокойной ночи, то есть, приятного чтения.

Как быстро заснуть, если не хочешь?

Казалось бы, к вечеру вы чувствуете себя совершенно обессиленным, но стоит вам отправиться в спальню, как ваш организм начинает упорно сопротивляться. Как быстро заснуть, если совсем не хочется? Давайте разбираться вместе.

Как бороться с проблемой хронического недосыпания и расстройства человеческого сна, уже давно изучили специалисты – сомнологи, и даже разработали целый ряд рекомендаций для людей, желающих поскорее уснуть.

  1. В первую очередь ученые-сомнологи предлагают разобраться с режимом своего сна и бодрствования. Простыми словами это звучит так: не заставляй себя спать, если не хочешь, однако и поднимайся в одно и то же время. Такую систему не следует нарушать даже в выходные дни, иначе вы рискуете оказаться в замкнутом круге, и, подобно герою фильма «Бойцовский клуб», перестанете отличать реальность от сновидения. Оно вам надо?
  2. Не переедайте на ночь и не употребляйте алкоголь перед сном. Ужинать за два часа до сна, «разбавив» трапезу бокалом хорошего вина – это нормально. При этом, если вы желаете быстро заснуть и не страдать от ночных кошмаров, не ешьте непосредственно перед сном. И, тем более, не пейте алкогольные напитки. Уснуть то вы, может, и уснете, но через 2 часа проснетесь, поскольку организм переработав полученную дозу алкоголя будет ждать новых распоряжений. Отправляться в постель с пустым желудком также не стоит – вы будете думать о бутерброде с колбасой, а не о том, как быстро заснуть. А мысленные овечки, которых вы попытаетесь посчитать, будут приходить в ваше сознание в виде ароматных и поджаристых стейков.
  3. Не переусердствуйте с народными средствами. Душистые подушки могут раздражительно влиять на вашу нервную систему, поэтому лучше все-таки посоветоваться со специалистом. То же самое касается и лекарственных препаратов.
  4. Перед сном лучше всего принять негорячую ванну с добавлением отвара хвои или ромашки, а комнату в это время – проветрить.
  5. Если все же ваше упорное сопротивление сну начало носить регулярный характер, а ваша тревожность стала для вас и ваших близких настоящей проблемой – обратитесь к психологу или психотерапевту. В этом нет ничего постыдного – специалист индивидуально изучит причины вашего расстройства и подскажет действенные именно для вас способы для быстрого засыпания.

Причины бессонницы: что делать, если сон не в руку?

Ночью человек должен спать. И это аксиома, за исключением некоторых моментов профессионального характера. Ваш организм нуждается в регулярном отдыхе и восстановлении, однако существует целый ряд независимых факторов, угрожающих нарушить идиллию вашего 8-часового сна. Это стрессы, депрессии, алкоголь, неправильное питание, лекарственные препараты, соматические расстройства, повышение тревожности.

Когда человеку известны причины бессонницы, что делать в той или иной ситуации, подскажут старые проверенные средства.

  1. Например, избавиться от негативного влияния событий уходящего дня поможет ароматный травяной чай или успокаивающая ванночка для ног.
  2. Лучшее лекарство от бессонницы – скучная и неинтересная книга. Бывали случаи, когда после прочтения «Справочника по животноводству», люди засыпали за 5 минут.
  3. Еще один совет, который подскажет вам, как бороться с повышенной тревожностью — записать все свои тревоги простым карандашом на листе бумаги, а затем стереть их ластиком.
  4. Не совершайте перед сном интенсивные физические тренировки. Это касается как мужчин, так и женщин. Лучше закончите свой день массажем, ароматерапией, душевным разговором или спокойной музыкой.

Существуют и другие причины бессонницы, что делать в таких случаях подскажут советы от настоящих йогов.

К примеру, дыхательная гимнастика и медитации перед сном помогут вам не только расслабиться и победить дневной стресс, но и прекрасно выспаться. Займите исходное положение стоя, расправьте плечи, выпрямите спину. Помните, что дышать можно только носом, контролируя продолжительность вдоха и выдоха. Сочетайте вдох и медленный выдох с плавными движениями рук: вверх, поднимая руки вслед за макушкой к потолку, а затем с выдохом — туловище вниз, вытягивая руки перед собой.

Что делать беременным при бессоннице?

Беременные женщины часто страдают проблемой нарушения сна, и причины могут быть как чисто физиологические (болевые ощущения в спине, частые позывы к мочеиспусканию, трудности с выбором удобной позы для сна), так и психологические (тревога за малыша, страх перед будущими переменами, внезапно приснившийся плохой сон).

В таких случаях женщине следует меньше перенапрягаться днем, или, наоборот, в случае излишней пассивности, выполнять несложные физические упражнения. Пешие прогулки, йога, плавание улучшат ваше самочувствие, помогут наладить сон и впоследствии — родить здорового малыша.

Видео уроки: как быстро уснуть?

Нет комментариев

Написать ответ