Как быстро накачать пресс до кубиков: секреты идеального тела

Как быстро накачать пресс до кубиков: секреты идеального тела

Мечтаете, как быстро накачать пресс до кубиков и обрести шикарную спортивную фигуру – нет ничего проще и занимательней. Можно разработать индивидуальный комплекс упражнений, при систематическом выполнении которых вы увидите долгожданные кубики уже через месяц.

Безусловно, к процессу необходимо подходить со всей серьезностью. Прежде чем вы начнете тренироваться, просмотрите профессиональные видео и мастер-классы от опытных спортсменов, разработайте сбалансированную систему питания, начните избавляться от жира на животе.

Как быстро накачать пресс: готовим тело к совершенству

Итак, что же собой представляют эти самые заветные кубики на животе. Они представляют собой две прямые мышцы, расположенные на брюшной части мышечного комплекса. Каждая из них разделена на 4 секции или так называемые «кубики», хотя нижняя пара мышц напоминает по форме треугольники. Они присутствуют у каждого человека, но, к сожалею, у многих эта красота скрывается под внушительной прослойкой жира. Вот это препятствие нам и необходимо преодолеть.

Мышечный комплекс

Если вы действительно хотите быстро накачать пресс, преодолейте 3 волшебных ступени, которые приведут вас к успеху.

  • • Правильное питание. Исключите из рациона быстрые углеводы или снизьте их потребление к минимуму. А вот медленные углеводы, которые в большом количестве представлены в гречневой каше, рисе, овсянке, отрубях, орехах и овощах, для вас обязательны. На эту долю продуктов должно приходится 25-30% вашего рациона. Все остальное – это строительный материал для будущей мышечной массы, а именно – белки.
  • • Кардиотренировки. Это необходимость, которую следует соблюдать, чтобы стимулировать сжигание жира, увеличить выносливость и укрепить сердце. Вам необходимо «запрограммировать» свой организм на сжигание жира. И с этим отлично справиться бег. Как научиться быстро бегать – читайте в одной из наших статей.
  • • Систематичность. Если вы будете качать пресс нерегулярно, то рассчитывать на результат не приходится. Повторяйте комплекс упражнений минимум трижды в неделю и уже совсем скоро вы начнете замечать результат и просто не сможете остановиться. Регулярные тренировки стимулируют выброс эндорфинов, и вы будете получать удовольствие от самого процесса.
  • Качаем пресс в домашних условиях

Комплекс упражнений для накачки пресса

Мы рассмотрим основные упражнения, которые подойдут для выполнения хрупкой девушке, также их можно применять и мужчине.

Упражнение 1. Выполняем скручивания. Укладываемся на спину, слегка разводим ноги в коленях, ступни оставляем на полу. Ладони располагаем на затылке или вдоль тела. Плечи и корпус приподнимаем и касаемся правым плечом левого колена. Задерживаем положение буквально на 1-2 секунды, опускаем ногу на пол и проделываем упражнение для противоположной стороны.

Как накачать пресс: упражнение 1

Упражнение 2. Приподнимаем ноги. Вновь принимаем положение лежа на спине. Руки располагаем за головой или вдоль туловища, а обе ноги поднимаем приблизительно на 45 градусов, задерживаемся и опускаем ноги. Не забываем равномерно дышать. Подъем ног – вдох, опускаем ноги – выдох.

Упражнение на пресс 2

Упражнение 3. Одновременно поднимаем руки и ноги. Лежа на спине, плавно поднимаем прямые ноги и руки вверх, пытаясь руками коснуться подъема стоп. Касаемся, задерживаемся на мгновение и опускаем конечности.

Упражнение на пресс 3

Существуют и другие способы, как быстро накачать пресс до кубиков. Чтобы придать своему прессу желанную рельефность, воспользуйтесь программой, рассчитанной на 10 недель активных тренировок.

Придаем прессу рельеф

Как накачать нижний и верхний пресс в домашних условиях?

Очень эффективный способ обрести долгожданные кубики на животе – это уделить внимание нижнему и верхнему прессу.

Рассмотрим упражнения, позволяющие накачать нижний пресс:

  1. Лягте на спину, вытяните руки или заведите их за какой-нибудь тяжелый предмет. Приподнимаем прямые ноги, при этом отрываем таз от пола. Пальцами стопы мы стремимся коснуться пола за головой.Качаем пресс: скручивание назад
  2. Если вы давно мечтали научиться подтягиваться на турнике, – это время настало. Заодно и пресс подкачаете. В положении на турнике поднимайте ноги, стараясь коснуться ими плеч.
  3. Как ни странно, для пресса полезно еще одно упражнение – «велосипед». Вращаем ноги сначала от себя, а затем на себя, имитируя движения во время езды на велосипеде. Стараемся держать ноги под прямым углом.
  4. Сцепляем ладони на затылке, поочередно поднимаем ноги, каждой из них стараемся прикоснуться к противоположному локтю.Качаем нижний пресс

А теперь упражнения для верхнего пресса:

  1. Выполняем скручивание с поворотом. Укладываемся на спину, ноги сгибаем в коленях. Они могут либо стоять на полу, либо располагаться на скамье, либо находиться под прямым углом. Руки в замке за головой. Начинаем поднимать корпус, а затем поворачиваем его сначала вправо, касаясь локтем противоположного колена, а затем влево. Подбородок при этом не закидываем вперед, поясницу прижимаем к полу, в упражнении участвует лишь верхняя часть спины. Дыхание следующее: подъем – выдох через рот, опускаемся – вдох через нос. На начальных этапах необходимо делать 8-10 повторений по 3 подхода.Качаем пресс правильно
  2. Выполняем упражнение «Книга». Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и поднимаем их под прямым углом. Скрещиваем руки на груди и приподнимаем лопатки, нижняя часть спины при этом остается зафиксированной на полу. Плавно возвращаемся в положение лежа на спине. Проделываем упражнение 10-15 раз.

Как быстро убрать живот?

Как убрать живот

О плоском животике мечтают абсолютно все. О том, как быстро убрать живот мечтают многие. Для того чтобы ваши планы не оставались просто мечтами, переходите к упражнениям.

Правильно начинать тренировку с разминки: покрутите вокруг талии обруч хотя бы 10 минут. Это подготовит мышцы и усилит кровообращение.

Разминка с обручем

Переходим к упражнениям на пресс. Укладываемся на спину, руки за головой, пальцы сомкнуты в замке. Ногами упираемся в подставку. Поднимаем корпус на 45 градусов, на секунду задерживаемся в этом положении, а затем опускаемся на спину. Следим за положением подбородка, чтобы он не притягивался к груди. Делаем 50 повторений, при этом последние 20 будут даваться вам очень тяжело, однако таков путь в направлении плоского и красивого животика.

Как правильно качать пресс

Регулярные упражнения на скручивание помогут вам быстро накачать пресс в домашних условиях. А для закрепления результата следует вновь покрутить обруч. А через пару недель вы сможете похвастаться красивым животиком.

Видео уроки: как накачать пресс дома?

Еще нет комментариев

× Вам необходимо авторизоваться, чтобы присоединиться к беседе
  • Привет, гость
  • Выйти
  • Войти

    Или используйте одну из этих социальных сетей для входа